Cómo calcular los discos para tu WOD (y la app gratuita que lo hace en segundos)

Estás en el box, el coach acaba de escribir en la pizarra: “Back Squat 80% RM, 5×3”. Tu RM es 112 kg, usas una barra olímpica de 20kg, y la mayoría de los discos estan en libras. Tienes aproximadamente 90 segundos antes de que empiece el primer set. ¿Qué discos debería elegir?

La mayoría de los atletas hace esto mentalmente, con los dedos, o le pregunta al coach. Es fácil equivocarse.

1. Qué es el RM y por qué importa en CrossFit

El RM (récord máximo) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición. Es el punto de referencia universal para programar intensidad de carga.

Cuando un programa dice “trabaja al 75% del RM”, no es una sugerencia de esfuerzo — es una prescripción de carga en kilogramos. Sin conocer tu RM, no puedes cumplir ese número con precisión.

Tener ese valor guardado te permite comunicarte con tu coach en términos precisos, ajustar la carga el día que no dormiste bien, y comparar tu progreso en el tiempo.

2. Cómo se calculan los discos para una barra olímpica

El cálculo manual tiene tres pasos:

1. Resta el peso de la barra al peso objetivo.
2. Divide entre dos (un lado = la mitad del peso restante).
3. Distribuye los discos de mayor a menor con lo disponible.

Ejemplo: Necesitas 100 kg con barra olímpica estándar (20 kg).

• 100 − 20 = 80 kg en total de discos
• 80 ÷ 2 = 40 kg por lado
• Por lado: 1x 25 kg + 1x 10 kg + 1x 5 kg ✓

El problema aparece cuando el peso objetivo viene de un porcentaje del RM — que suele dar números como 84 kg o 91,5 kg —, cuando no tienes todos los discos disponibles en tu box, o cuando usas barra femenina (15 kg), o los discos son una mezcla de libras y kilos. Dependiendo del ejercio, un error de 5 kg en el peso de la barra cambia toda la distribución y puede sacarte de la zona de intensidad programada.

3. WOD RM: la app que resuelve esto sin calculadora

WOD RM es una aplicación web gratuita, sin registro y que funciona sin conexión a internet, diseñada específicamente para atletas de CrossFit que trabajan con barras olímpicas.

La desarrollé para uso personal y hoy la usan compañeros y profesores del box Fortius en Temuco. No tiene publicidad, no guarda tus datos en ningún servidor — todo queda en tu teléfono.

Calculadora visual de discos

Tocas los discos en pantalla y la app los suma en tiempo real, descontando automáticamente el peso de la barra. Soporta barra olímpica (20 kg), barra femenina (15 kg) y barra ligera (10 kg). Si tu box trabaja con discos en libras, también funciona.

Buscar discos por porcentaje del RM

Ingresas tu RM — o seleccionas uno guardado — y eliges el porcentaje del día (entre 40% y 100%). La app entrega la combinación exacta de discos, o la de menor cantidad de discos si el peso exacto no es posible con tu inventario.

Registro de RMs para 21+ ejercicios

Guarda tus récords de Back Squat, Deadlift, Clean & Jerk, Snatch, Bench Press, Front Squat, Overhead Squat y más. Siempre disponibles, sin internet, directamente en tu teléfono.

Inventario personalizable

Configuras los discos que tiene tu box y las soluciones de la app siempre reflejan lo que realmente tienes disponible — no soluciones teóricas con discos que no existen.

4. Por qué funciona sin registro y sin internet

La mayoría de las apps de calculadora que encontré requerían registro, no funcionaban offline, o mezclaban demasiadas funciones y se hacían lentas justo cuando más se necesitan: en el box, con los 90 segundos del warm-up corriendo.

WOD RM hace exactamente lo que necesita un atleta durante la preparación: calcular la carga del día en menos de 10 segundos. Nada más.

Para ello permite guardar tus RMs. Por defecto se guardan de forma local en tu teléfono, tal como si fuesen unas notas de texto. Opcionalmente, puedes sincronizarlas en la nube para tener un respaldo y accederlas desde cualquier otro dispositivo.

Puedes acceder a la app desde tu navegador en wodrm.carlosmolina.cl y agregarla a tu pantalla de inicio como si fuera una app nativa.

5. ¿Quieres una herramienta así para tu box o negocio?

WOD RM nació como proyecto personal, pero el enfoque detrás — una herramienta rápida, liviana y útil para un problema específico — es exactamente lo que construimos en Molina Systems.

Si tienes un box de CrossFit, un centro de entrenamiento, o cualquier negocio donde tus clientes necesiten una herramienta digital personalizada (calculadoras, registros, configuradores, apps sin registro), podemos desarrollarla. El resultado es una herramienta con tu marca, adaptada exactamente a tu flujo de trabajo, sin funciones sobrando.

Conversemos en molina.systems →

6. Preguntas frecuentes

• ¿Qué es el RM en CrossFit?

  El RM (récord máximo) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición. Es el punto de referencia universal para programar intensidad: cuando el WOD indica un porcentaje, ese número se aplica sobre tu RM. Conocerlo te permite calcular con precisión la carga para cada sesión.

• ¿Cómo calcular los discos para una barra olímpica?

  Para calcular los discos: resta el peso de la barra al peso objetivo y divide entre dos (una mitad por lado). Luego distribuye ese peso con los discos disponibles, de mayor a menor. Ejemplo: para 100 kg con barra olímpica de 20 kg, necesitas (100 − 20) ÷ 2 = 40 kg por lado. La app WOD RM (wodrm.carlosmolina.cl) hace este cálculo automáticamente y muestra también la combinación de menor cantidad de discos.

• ¿Cuánto pesa una barra olímpica?

  La barra olímpica estándar (masculina) pesa 20 kg y mide 2,2 metros. La barra femenina pesa 15 kg. Existen barras ligeras de 10 kg para entrenamiento técnico o principiantes. En la mayoría de los boxes de CrossFit en Chile se trabaja con las tres variantes. Saber cuál estás usando es crítico: un error de 5 kg en el peso base cambia toda la distribución de discos.

• ¿Cómo calcular el porcentaje del RM para un WOD?

  Multiplica tu RM por el porcentaje indicado en el WOD. Si tu Back Squat RM es 100 kg y el entrenamiento pide trabajar al 80%, la carga objetivo es 80 kg. Con la app WOD RM puedes guardar tus récords y seleccionar directamente el porcentaje del día para obtener la combinación exacta de discos sin hacer el cálculo manualmente.

• ¿Existe una app gratuita para calcular discos en CrossFit?

  Sí. WOD RM (wodrm.carlosmolina.cl) es una app web gratuita, sin registro y que funciona sin internet. Permite calcular discos de forma visual, buscar combinaciones por porcentaje del RM, y guardar récords personales de más de 21 ejercicios (Back Squat, Deadlift, Clean & Jerk, Snatch, Bench Press, entre otros). El inventario de discos es personalizable según los discos disponibles en tu box.